mercoledì 30 marzo 2016

Foto StraMilano 2016

Anche se con un po' di ritardo, pubblicate le foto della StraMilano scattate dal nostro socio Carlo.
Le trovate nella sezione Gallery oppure cliccando qui.

martedì 22 marzo 2016

Campionato sociale 2016

Aggiornate le classifiche del campionato sociale e di merito dopo la StraMilano dello scorso 20 marzo. Potete visionarle cliccando sui link qui sotto oppure nella sezione "Campionato Sociale".

Clicca qui per la classifica maschile

Clicca qui per la classifica femminile

Clicca qui per la classifica di merito

Alcuni preziosi consigli del nostro socio, runner e medico, Patrizio Fusetti

I miei consigli da medico e runner: una volta all'anno fare esami ematici (emocromo, ferritina, Vit B 12 e acido folico) a qualunque età perché allenamenti continui e gare frequenti possono portare ad una riduzione delle vitamine e ferro con riduzione delle prestazioni e quindi maggiore fatica a mantenere i propri standard. Controllare colesterolo totale e HDL e LDL e portarli nella norma. Alimentazione regolare con giusta proporzione tra carboidrati e proteine e grassi e fibre per tutto l'anno. Giusto carico di carboidrati prima durante e dopo allenamenti e gare intense. Idratarsi bene sempre e non solo prima delle cure e soprattutto durante le gare. Riconoscere i propri limiti e se si vuole superarli fare allenamenti adeguati e meglio se seguiti da chi ne sa meglio di noi. Riconoscere i segni che il nostro corpo ci invia: meglio arrivare 2 minuti dopo con ancora un po di benzina che 2 minuti prima e non riuscire ad arrivare alla macchina per dolori alle gambe. Il problema degli arresti cardiaci durante lo sport dipendono da aritmie ventricolari che succedono a chi sta troppo tempo sopra la soglia della propria frequenza cardiaca ideale. Conoscere questo limite riduce gli imprevisti. Inoltre fare visita medica annuale con ecg prima e durante e dopo test al cicloergometro con intensità crescente e non fidarsi del solo ecg dopo gli step (gradoni) che alcuni centri usano. Spero di non avervi confuso le idee e di avervi dato un piccolo aiuto.

Patrizio Fusetti

mercoledì 16 marzo 2016

Due proposte conviviali

La prima: domenica 20/03, dopo la Stramilano, andiamo a mangiare una pizza da “Anema e cozze”. Chi è interessato lo comunichi a Sara entro venerdì sera.

La seconda: venerdì di Pasqua, il 25/03, anziché trovarci in sede proponiamo una cena al ristorante “La Tela” a Rescaldina; il costo approssimativo è di circa 30 €. Anche qui è richiesta conferma mail a Lamberto entro questo venerdì sera.